Gebelik döneminde egzersiz, kadınların fiziksel ve duygusal sağlığını olumlu yönde etkileyen önemli bir unsurdur. Günümüzde, kadınların düzenli egzersizi yaşam tarzlarının bir parçası haline getirdiği, bu alışkanlığı gebelikte de sürdürme isteğinin arttığı gözlemlenmektedir. Bazı kadınlar ise ilk kez gebelik sürecinde egzersize başlama kararı alır. Tarihte, fiziksel olarak aktif olmanın doğumu kolaylaştırdığına dair çeşitli gözlemler bulunmuştur. Aristoteles, zor doğumları hareketsiz yaşam tarzına bağlamış, 1930’lardan itibaren ise doğum kaslarını güçlendiren çömelme egzersizleri ve solunum teknikleri gibi yöntemler geliştirilmiştir. Son yıllarda ise kadınlar, koşu ve aerobik gibi daha dinamik egzersiz programlarına yönelmekte ya da önceki spor alışkanlıklarını sürdürmeyi tercih etmektedir.

Hamilelik döneminde egzersiz yapılmalı mıdır?

Hamilelikte egzersiz, hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı için önemli bir destek sağlar. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmamalısınız.

Sağlık durumunuza uygun bir plan oluşturulduktan sonra, her gün 20-30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılabilir. Yapacağınız egzersizin türü, keyif aldığınız aktiviteler ve hamilelik döneminize uygun olmalıdır.

1. Yürüyüş
Hamilelikte en kolay yapılabilecek egzersizlerden biri yürüyüştür. Açık havada hafif tempoda yürümek, bedeninizi güçlendirmek ve zihninizi rahatlatmak için idealdir. 
2. Yüzme
Anne adaylarının suda daha hafif hissetmesi, yüzmeyi hamilelikte ideal bir egzersiz haline getirir. Yüzme, eklemleri rahatlatır, kas gruplarını çalıştırır ve bulantı, bel ağrısı gibi sorunlara iyi gelir.
3. Yoga
Hamile yogası, nefes ve hareketi birleştirerek stres ve kaygıyı azaltır. Eğitmen eşliğinde yapılan yoga, vücudu doğuma hazırlar, ağrıları hafifletir ve esneklik kazandırır. Hamilelik boyunca yoga ile hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlayabilirsiniz.
4. Pilates
Hamile pilatesi, özellikle pelvik taban kaslarını güçlendirir, sırt ağrılarını hafifletir ve duruşunuzu iyileştirir. Pelvik bölgeyi hedefleyen egzersizlerle vücudunuzu destekleyebilirsiniz.
5. Düşük Tempolu Aerobik
Hamilelik öncesinde aerobik yapıyorsanız, düşük tempolu versiyonuyla bu aktiviteye devam edebilirsiniz. Eğitmen eşliğinde yapılan aerobik, kas, kalp ve akciğerlerinizi güçlendiren hafif ve güvenli hareketler içerir. 

Hamilelik döneminde egzersiz yaparken vücudunuzu dinleyin, aşırı yüklenmekten kaçının.