Bebeğinizin Sağlığı İçin Beslenmenize Dikkat Edin

Hamilelik döneminde birçok kadın hem bebeğini sağlıklı bir şekilde beslemek hem de formunu koruyabilmek ister. Her insanın yaşına, cinsiyetine ve yaşam tarzına göre vücudunun ihtiyacı olan kalori miktarı farklıdır. Hamilelik döneminde beslenme de diyetisyen takibinde programlı beslenme gerektiren en önemli dönemlerden biridir. Diyetisyen eşliğinde gebelere özel beslenme programları hazırlayarak hem annenin kilo kontrolünü hem de bebeğin sağlıklı gelişimini bir arada sağlamak mümkündür. Bu beslenme programları hazırlanırken hem annenin sağlık durumu hem de bebeğin haftalık gelişim süreçleri göz önünde bulundurularak kişiye özel bir yol haritası izlenebilmektedir. Annede ya da bebekteki olası bir sağlık sorunu durumunda beslenme programı hemen bu soruna yönelik uyumlandırılabilmektedir.  

Gebelik Diyabetine Dikkat Edilmeli

Gebelik sürecinde sıklıkla karşılaşılan sağlık problemlerinden biri gestasyonel diyabettir. Şeker yükleme testi sonucu diyabet hastalığına sahip olduğu saptanan anneye özel beslenme programı hazırlanması hem anne hem de bebeğin sağlığını korumak için çok önemlidir. Diyetisyen kontrolünde beslenme programları ile hem kan şekeri seviyeleri istenilen düzeyde tutulabilir, hem de bebek gelişiminin etkilenmemesi için yeterli beslenilebilir. Bu dönemde beslenmeye gerekli özen gösterilmediği takdirde bebek sağlığı etkilenebilir veya annede diyabet kalıcı hale gelebilir. Gestasyonel diyabeti olan gebeler öğünlerinde tükettikleri karbonhidrat miktarlarına dikkat etmeli, kesinlikle öğün atlamamalı, şeker ve şekerli ürünleri tüketmemelidir. 

Sağlıklı bir gebelik süreci geçirmek için tüm gebelerin beslenme programları kendilerine özel hazırlanmalıdır. Ancak tüm gebelerin dikkat etmesi gereken bazı durumlar da bulunmaktadır:

• Öğün atlanmamalı ve öğünler 3 ana, 2-3 ara öğün şeklinde ayarlanmalıdır.

• Tüketilen sıvı miktarı günde en az 2,5 litre (8-10 su bardağı) olmalıdır.

• Hazırlanan yemeklerdeki tuz miktarına dikkat edilmeli, tuz tüketimi kontrol altında tutulmalıdır.

• Süt grubu, et grubu, tahıl grubu, sebze ve meyvelerin tümü gebe beslenmesinde önemlidir. Özel bir sağlık problemi (alerji, çölyak hastalığı v.b) her besin grubu dengeli biçimde tüketilmelidir.

• Her gün ceviz, fındık, fıstık vb. sert kabuklu kuruyemişlerden 1 avuç tüketilmelidir.

• Et tüketirken yanında mevsim yeşilliklerinin ve belli başlı C vitamini kaynaklarının (limon, portakal suyu, mandalina… vb.) tüketimi demir eksikliği anemisinin önlenebilmesi için önemlidir.

• Her yemeğin yanında mevsim yeşillikleri, domates, salatalık vb. tüketilmeye çalışılmalıdır.

• Margarin, tereyağı gibi katı yağlar yerine zeytinyağı, fındık yağı gibi sıvı yağlar tercih edilmelidir.

• Sofra şekeri, bal, reçel, pekmez tüketiminde doğal olanlar tercih edilmeli ve aşırıya kaçılmamalıdır.

• Hamur tatlısı veya şerbetli tatlı yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

• İçeriği bilinmeyen hazır yiyecekler tüketilmemelidir.

• Hazır meyve suları, kola, gazoz vb. içecekler tüketilmemelidir.

• Gün içinde çay ve kahve tüketimi 2 fincanı geçmemelidir. Çay ve kahve yemekle birlikte değil, yemekten en az 1 saat sonra tüketilmelidir.

• Sigara ve alkolden kaçınılmalıdır.

• Her gün mutlaka en az yarım saat yürüyüş veya herhangi bir fiziksel aktivite yapılmalıdır.