Yüksek Tansiyon Nedir?

Risk Faktörleri ve Sağlıklı Yaşam Önerileri Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, kan basıncının normal değerlerin üzerinde seyretmesi durumudur. Özellikle 140/90 mmHg ve üzerindeki değerler riskli kabul edilir. Genellikle belirti vermemesi nedeniyle "sessiz katil" olarak da adlandırılır.

Yüksek Tansiyonun Risk Faktörleri

Yüksek tansiyon gelişiminde bazı risk faktörleri rol oynar:

Genetik: Ailede yüksek tansiyon öyküsü olan bireyler daha yatkındır.

Yaş ve Cinsiyet: İlerleyen yaşla birlikte risk artar. Genç yaşlarda erkeklerde daha yaygınken, menopoz sonrası kadınlarda sık görülür.

Beslenme Alışkanlıkları: Yüksek tuz ve yağ tüketimi, tansiyonu olumsuz etkiler. Fiziksel Hareket Eksikliği: Düzenli hareket eksikliği kilo artışına ve yüksek tansiyona yol açabilir. Stres ve Sigara Kullanımı: Sigara, alkol ve kronik stres kan basıncını artıran faktörlerdendir.

Sağlıklı Yaşam Önerileri

Yüksek tansiyondan korunmak veya kontrol altında tutmak için şu adımlar önerilir:

Dengeli Beslenme: Sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme düzeni oluşturun; tuzu azaltın.

Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika yürüyüş gibi orta düzeyde egzersiz önerilir.

Sigara ve Alkolü Sınırlama: Bu alışkanlıkları sınırlandırmak kalp sağlığını destekler.

Stres Yönetimi: Meditasyon veya nefes egzersizleri gibi yöntemlerle stresi azaltabilirsiniz.

Düzenli Tansiyon Kontrolü: Özellikle risk grubundakiler için düzenli tansiyon ölçümü önerilir.

Yüksek tansiyonun erken tanı ve kontrolü, uzun vadeli sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir. Sağlıklı yaşam alışkanlıkları benimsenerek yüksek tansiyondan korunmak veya mevcut tansiyon değerleri kontrol altında tutulabilir.